در اینجا آسیب شناسی دیگری وجود دارد که مرتبط با سن در نظر گرفته می شود، اما اغلب بدون هیچ ارتباطی با سن رخ می دهد.
به عنوان مثال، این واقعیت: بیش از نیمی از بیماران مبتلا به پوکی استخوان در سراسر جهان اولین علائم توسعه آن را در سن 25 سالگی مشاهده کردند. بله، هیچ کس فکر نمی کرد که پیری می تواند به این زودی برسد. . . برخی از مردم این سال ها را بالغ می دانند، برخی بیشتر عادت دارند که آن را تقریباً به دوران نوجوانی ارجاع دهند و برای برخی 60 سالگی دلیلی برای احساس ناخوشی نیست. اما قاطعانه همه موافقند که برای روند پیری، به بیان ملایم، هنوز یک سن نیست.
مشکل چیست؟در واقعیت، این چند وجهی است و ممکن است برای یک فرد غیرمعمول پیچیده به نظر برسد. اما در واقعیت هیچ چیز پیچیده ای در مورد آن وجود ندارد. در قسمت فتق دیسک نخاعی گفتیم که محتویات آن آب با پروتئین های حل شده در آن است، درست است؟بنابراین، تمام پوکی استخوان، همراه با سرعت، شدت و پیش بینی های درمانی آن، در واقع بر روی این پروتئین ها ساخته شده اند. منظور ما چیست؟حالا همه چیز مشخص خواهد شد.
پروتئین های موجود در "پر کردن" دیسک بین مهره ای گلیکوزامینوگلیکان نامیده می شوند. شاید لازم نباشد این نام را به خاطر بسپاریم.
اما قطعاً باید به خاطر داشته باشیم که هدف اصلی دیکان های گلیکوزآمینه حفظ آب است. علاوه بر این، با امکان رها شدن تدریجی آن تحت فشار. به عبارت دیگر، پروتئین‌هایی که بافت ژله‌ای «پرکننده» دیسک را ایجاد می‌کنند، به‌گونه‌ای ساخته می‌شوند که آب در حالت استراحت در داخل آن گرم شده و تحت بار به تدریج به بیرون فشرده می‌شود.
البته خود آب برای انجام چنین کاری بسیار سیال است. به همین دلیل است که بدن پروتئین های خاصی را سنتز می کند - منحصر به فرد! آنالوگ عوامل ژل کننده مواد غذایی مانند کاراگینان، صمغ، نشاسته.
برای اینکه محتویات دیسک بین مهره ای (و به یاد می آوریم که اساس خاصیت بالشتکی آن است) مرتب بماند، در طول زندگی نیاز داریم:
- نظارت بر آنچه می خوریم، اجتناب از کمبود مواد حیاتی، به ویژه پروتئین.
- اجتناب از گرفتگی عضلات در پشت؛
- حفظ گردش فعال مایع مغزی نخاعی و خون در آن برای عادی سازی فرآیندهای متابولیک در بافت های ستون فقرات.
- جلوگیری از آسیب و عفونت بافت های ستون فقرات؛
- حفظ سرعت متابولیسم آب و نمک در بدن
علائم پوکی استخوان
بنابراین، در همان ابتدا، پشت ما با ضربان هر حرکت ما شروع به "تپ-رقص" می کند. با این حال، برای مدت طولانی این ترد فقط شنیده می شود. در آینده، دوره ای از احساسات فرا خواهد رسید - کشیدن مداوم، دردهای دردناک و ناراحتی در مناطق آسیب دیده از پوکی استخوان. آنها احساس استراحت می کنند و با حرکت به تدریج افزایش می یابند. به طور ذهنی، بیماران توجه می کنند که مفاصل تحت تأثیر این فرآیند به نظر می رسد سریعتر از سایرین خسته می شوند. بر این اساس، با تشدید احساس خستگی، درد دردناک نیز افزایش می یابد.
اما این، البته، با پایان کار فاصله زیادی دارد، اگرچه دیگر آغاز نیست. از این گذشته، وضعیت دیسک بهبود نمی یابد و وضعیت غضروف با طولانی شدن وضعیت و خیلی سریع بدتر می شود. با گذشت زمان، خود کرانچ ها دردناک می شوند.
هر یک از این صداها اکنون با یک انفجار درد مبهم هم در محل ظهور و هم در بافت های مجاور از هر نوع همراه است. به نظر می رسد که به عنوان یک موج دردناک گسترده از یک نقطه در مفصل پخش می شود - دقیقاً طبق قوانین رزونانس.
علائم پوکی استخوان گردن رحم
اگر در ستون فقرات گردنی مشکل داریم، ممکن است احساس کنیم:
- سردرد مقاوم به درمان استاندارد - کسل کننده، دردناک، ضربان دار، ثابت، به طور مساوی در کل سر پخش شده است. همزمان با افزایش گردن درد است و شبیه سردردهایی است که با افزایش فشار خون ظاهر می شود. به عنوان یک قاعده، با پوکی استخوان، فشار بیش از حد بالا منجر به سردرد می شود.
- حملات بدون انگیزه سرگیجه در طول روز: با تغییرات ناگهانی در وضعیت بدن، حرکات سر، لرزش. اغلب، سرگیجه همزمان با ریتم تنفس است - یک "سبکی" خطرناک در سر با هر دم ظاهر می شود و در هنگام بازدم ناپدید می شود. چنین علائمی به این معنی است که در حال حاضر فشار داخل جمجمه کاهش می یابد و مانند مثال قبلی بیش از حد نیست. به عنوان یک قاعده، این دو علامت به طور متناوب در تمام بیماران مبتلا به استئوکندروز گردنی مشاهده می شود، به طور دوره ای رخ می دهد و برای چند روز ادامه می یابد. گاهی اوقات یکی جایگزین دیگری می شود، گاهی اوقات آنها با دوره های فشار نسبی از هم جدا می شوند.
- درد دردناک در گردن، به ویژه در پایه جمجمه. در مراحل اولیه، با ناراحتی مبهم در طول روز و ترد کردن هنگام چرخاندن سر بروز می کند. اما لمس ستون فقرات در این ناحیه یا تلاش برای ماساژ عضلات باعث درد و سفتی فیبر عضلانی می شود. پس از آن، درد دائمی است، با چرخاندن سر به پهلو، خم شدن به قفسه سینه، پس از خوابیدن روی یک بالش بلند یا خیلی نرم، افزایش می یابد.
- دردهای دردناک در قفسه سینه (مثل زیر دنده ها)، زیر کتف، با بازگشت به عضلات شانه و بالای قفسه سینه. آنها به اندازه درد در فتق دیسک شبیه حمله آنژین صدری یا بیماری عروق کرونر هستند، اما دائمی تر هستند. به عنوان مثال، در بیماری های سیستم قلبی عروقی، درد به ندرت بیش از چند ساعت طول می کشد و کمی به ریتم تنفس بستگی دارد. با پوکی استخوان، ثابت است، با هر نفس تشدید می شود، تا چند روز یا بیشتر طول می کشد.
- "لومباگو" در امتداد کل خط شانه، اغلب تا نوک انگشتان دست. به عنوان یک قاعده، بسته به درجه پیشرفت استئوکندروز، بیمار همزمان یا با "لمباگو" کوتاه مدت به مفصل شانه یا از حملات بی حسی و "لومباگو" حاد طولانی مدت در تمام سطح داخلی رنج می برد. بازو. در مورد آسیب نورون های کوچک شانه، خود را در حالت استراحت احساس نمی کند، اما با اولین حرکات سر پس از یک بی حرکتی طولانی به شدت تشدید می شود. بیماران آن را به عنوان "تخلیه های الکتریکی در امتداد ستون فقرات، در عضلات شانه ها" توصیف می کنند. و تابش به دست اغلب با اسپاسم عضلات مچ دست و نقض حساسیت انگشت حلقه و همچنین انگشت کوچک همراه است.
- اغلب اوقات، اگرچه در کمتر از نیمی از موارد با استئوکندروز گردنی، حساسیت و تحرک زبان کاهش می یابد. بیماران ممکن است قادر به تشخیص برخی مزه ها نباشند (تلخ، ترش، شیرین را تشخیص ندهند، اما نام بردن طعم مخلوط آسان است). برخی از افراد تغییرات در دیکشنری را گزارش می دهند، به خصوص زمانی که لازم است سریع و/یا واضح صحبت کنید.
علائم پوکی استخوان در ناحیه قفسه سینه
علائم پوکی استخوان قفسه سینه:
- درد، کشیدن درد در قفسه سینه، "جایی زیر دنده ها". بر خلاف بیماری عروق کرونر قلب، تشخیص مرکز آن با دقت بیشتری برای بیمار مشکل است. چنین درد به طور قابل توجهی به ریتم تنفس بستگی دارد - با الهام گرفتن و با سرفه افزایش می یابد. و با وجود عدم قطعیت در مورد مکان آن در قفسه سینه، هر حمله از این قبیل به وضوح در مهره / مهره علّی منعکس می شود. در 99 مورد از 100 مورد، این مهره جابجا شده است که بیشترین درد را دارد.
- اختلال در حساسیت و تحرک دیافراگم ریوی - ظاهر شدن احساس استنشاق ناقص، ناتوانی در انجام بازدم پایین.
- درد و ناراحتی در دستگاه گوارش - به ویژه اغلب معده، روده فوقانی، کبد و پانکراس. درد می تواند از ناراحتی خفیف و نامفهوم تا گرفتگی آشکار باشد. بنابراین، استئوکندروز ناحیه قفسه سینه اغلب با گاستریت تنبل، انتریت، کولیت، پانکراتیت مزمن اشتباه گرفته می شود.
علائم پوکی استخوان کمر
استئوکندروز کمری که به آن لومباگو نیز می گویند (تا بدانیم یکی و یکی است) شایع ترین شکل این بیماری است.
با او خواهیم داشت:
- درد در ناحیه کمر، که با خم شدن، نشستن طولانی مدت یا ایستادن تشدید می شود - به طور کلی، تقریباً هر حرکت بدن. به عنوان یک قاعده، در صورت عادت به خوابیدن به پشت، با پاهای صاف، شب ها باعث ناراحتی بیمار می شود. تنها با ماندن طولانی مدت یا عادت به خوابیدن در وضعیت جنینی فروکش می کند. یعنی با زانوهای فرو رفته در سینه. بیماران مبتلا به پوکی استخوان کمری به سرعت و به طور داوطلبانه از یک تخت نرم به یک تخت سخت تغییر می کنند، زیرا حفظ موقعیت جنین در یک زمین سخت در طول شب آسان تر است.
- سندرم سفتی کمراین نشان می دهد: ناتوانی در خم شدن سریع پس از ایستادن یا نشستن طولانی، که نه چندان با درد همراه است بلکه با کاهش عمومی در انبساط ماهیچه ها و سفتی استخوان در ناحیه آسیب دیده همراه است. بی حسی سریع در ناحیه کمر هنگام نشستن یا ایستادن، همراه با آسیب حاد انتهای عصبی در این موقعیت مهره ها.
- گیر افتادن عصب سیاتیک (تنه عصبی اصلی برای پاها، وارد شدن به ستون فقرات در ناحیه دنبالچه). با استئوکندروز ناحیه لومبوساکرال، به تعدادی از سناریوهای سیاتیک تعلق دارد، اگرچه تنها نیست. علیرغم وجود چندین نوع دیگر، سیاتیک اغلب یک عارضه دردناک پوکی استخوان است.
درمان پوکی استخوان
ما باید برای مدت طولانی تحت درمان باشیم، بنابراین ابتدا کیفیت زندگی کمر خود را بهبود خواهیم داد.
- بیایید تخت پر و بالش پر را از روی تخت برداریم. بیایید یک تشک اصلی را بگذاریم، یک بالش ارتوپدی بگیریم - متراکم، کم، با یک فرورفتگی ثابت در وسط. به طور معمول، این بالش ها از پلی استر پد ساخته می شوند. بنابراین، باید مطمئن شوید که خیلی نرم نیست - اکنون برای ما مضر است. و احتمال اینکه در عرض یک هفته به یک پنکیک مسطح تبدیل شود "دور شده" بسیار زیاد است. ضخامت غلتک در امتداد لبه ها باید به اندازه طول گردن ما از قاعده جمجمه تا مهره هفتم باشد که هنگام کج شدن سر بیرون زده است. اگر 1. 5-2 سانتی متر پایین تر باشد، بهتر است.
- ما یک بالش نه چندان ضخیم دیگر می خریم یا از پرهای قدیمی خود با کیفیت جدید استفاده می کنیم. از این به بعد همیشه باید این بالش را زیر ران یا باسن در حالت خوابیده به پشت و همچنین در هنگام خوابیدن در حالت جنینی زیر زانو قرار دهیم. بیایید ارتفاع، عرض و موقعیت بهینه بالش را آزمایش کنیم - چیزی که درست در جای مناسب قرار می گیرد، باعث ناپدید شدن فوری درد در قابل توجه ترین تمرکز در این موقعیت خاص می شود.
- در صورت ابتلا به پوکی استخوان، بلند کردن و حمل اجسام با وزن بیش از 10 کیلوگرم به شدت ممنوع است. بنابراین، هر تمرینی باید با وزن خود یا حداقل وزن شما با ما انجام شود. با هر نوع پوکی استخوان، برای ما عاقلانه تر است که آن را به تنهایی انجام ندهیم، بلکه به باشگاه برویم. این در باشگاه است، زیرا کاردیو (تردمیل، دوچرخه، اسکی) و تناسب اندام یکسان نیستند. در حال حاضر، به هر طریق، باید حمایت اضافی پشت خود را سازماندهی کنیم و دقیقاً با همان وضعیت صحیح بدن کار کنیم. بهترین برای چنین اهدافی یک شبیه ساز است - یک قاب فولادی که در آن هم ما و هم وزنه ای که بلند می شود فقط می توانیم در دامنه محدود شده توسط ساختار حرکت کنیم.
- پس از هر گونه تلاش (از جمله راه رفتن معمولی به صورت عمودی)، باید کمر را ماساژ سبکی انجام دهیم و به آرامی آن را کشش دهیم. گرما را می توان در مکان هایی با کمردرد شدید اعمال کرد - البته به شرطی که کانون درد همراه با تغییر وضعیت حرکتی نداشته باشد. و از آنجایی که در بیماری پوکی استخوان، مهاجرت درد یک پدیده مکرر است، گاهی اوقات یک "پنج دقیقه" ساده روی تشک مانند اپلیکاتور Lyapko پنج برابر موثرتر از هر پد گرمایی است. از این گذشته، ما واقعاً نمی توانیم به جای آن یک تشک گرم کننده بخریم! علاوه بر این، در فصل گرم، گرم کردن چنین منطقه وسیعی خطر گرمازدگی را به دنبال دارد . . .
اگر همه اینها را درک کنیم، در نظر بگیریم و مطمئن باشیم که فراموش نمی کنیم، فعال شدن فرآیندهای متابولیک را برای ستون فقرات خود سازماندهی خواهیم کرد. همانطور که قبلا ذکر شد، با پوکی استخوان نباید در خانه ورزش کنید. به طور دقیق تر، نباید از این موضوع غافل شد - بهتر است با یک ارتوپد حرفه ای یا یک مربی کار کنید که تجهیزاتی وجود دارد که می تواند کمبودهای قدرتی را که در ستون فقرات ما ایجاد شده است جبران کند. اما از آنجایی که، افسوس، همه چنین فرصتی ندارند، ما هنوز جرات می کنیم برخی از تمرینات گرم کردن را با کاهش احتمال عوارض توصیه کنیم.
در اینجا فقط یک قانون وجود دارد که نباید شکسته شود. یعنی: اگر تصمیم گرفتیم همه چیز را به دست خود بگیریم، قبل از شروع تمرین، قطعاً باید یک باند یا کرست پزشکی خاص سفارش یا خریداری کنیم. بانداژی برای تثبیت مطمئن دقیقاً قسمتی از پشت که در آن فرآیند پاتولوژیک وجود دارد. شما باید فقط در آن کار کنید و بخش مشکل دار ستون فقرات را که در حال حاضر فاقد آن است، پشتیبانی کنید.
بنابراین:
- نزدیک میزی می نشینیم که درب آن روی شکممان قرار می گرفت، روی صندلی با پشتی باریک و بلند. هم برای پشت سر و هم برای پشت سر باید حمایت محکمی داشته باشیم. اجازه دهید به پشتی تکیه دهیم و تمام پشت خود را به پشتی صندلی تکیه دهیم، بازوهایمان را دراز کنیم و آنها را در امتداد درب به حداکثر برسانیم. حتی لازم است کمی خم شوید و تیغه های شانه را به جلو فشار دهید، اما برای این کار جدا کردن پشت سر یا پشت سر از تکیه گاه ممنوع است. روی خطی که کف دست ما در این حالت باقی می ماند، باید جسمی با وزن بیش از 10 کیلوگرم قرار دهیم. شکل و سطح آن باید راحت باشد، زیرا پس از آن باید این جسم را با کف دست خود کمی از زیر برداریم و به سمت خود بکشیم، بدون اینکه آن را از روی سطح بلند کنیم. شما باید آن را نه آنقدر با دستان خود حرکت دهید، بلکه با تلاش عضلات کتف، که اکنون سعی می کنند ساعدهای کشیده شده به جلو را به حالت عادی خود برگردانند. همانطور که می بینید، ما در مورد یک دستگاه قایقرانی " اهلی" و کمی تنظیم شده برای نیازهای خود صحبت می کنیم. به طور دقیق تر، اصلاح آن، به معنای یک کشش ساده وزن بر روی خود است. در هر صورت، این تمرین عضلات وسط پشت - بین تیغه های شانه و همچنین لت ها را به خوبی توسعه می دهد. بعد از اینکه وزنه را به سمت خود کشیدیم باید به عقب جابجا شود و کشش 15 بار دیگر تکرار شود.
- بیایید نزدیک میزی که قبلاً برای ما آشناست بایستیم و استخوان های لگن خود را روی لبه درب قرار دهیم. دست هایمان را بگذاریم پشت سرمان، بگذاریم سرمان بیفتد تا پیشانی هایمان روی میز تکیه کند. در عین حال، پشت نباید گرد باشد - بعداً آن را گرد می کنیم. در حال حاضر، وظیفه ما این است که 15 خم شدن به خود میز را با یک پشت صاف و دست ها در پشت سر انجام دهیم. وضعیت صحیح بدن یعنی در آینده اگر روی میز بیفتیم تمام صورتمان باشد نه پیشانی. بنابراین، در بالای خود درپوش، باید درنگ کنیم و از تکیه بر آن اجتناب کنیم.
- ما از یکی از تمریناتی که در بخش پیشگیری از بیماری های کمر توضیح داده شده است استفاده می کنیم. یعنی: ما روی زمین دراز می کشیم، دست ها بالای سرمان کشیده شده، با پاهای صاف روی هم جمع شده اند. یک (هر) بازو را از روی زمین بلند کنید و همزمان به سمت جلو بکشید، همچنین پای مخالف را نیز. البته نباید سعی کنید پای خود را روی سرتان بیندازید، بلکه آن را با یک لگد به عقب بکشید. سپس اندام ها را پایین بیاورید، در ذهن تا سه بشمارید و با یک جفت دیگر "پای مخالف" تکرار کنید. در کل باید 20 تکرار برای هر دو جفت اندام انجام دهید.
- روی زمین می نشینیم، پشتمان به دیوار است، در حالی که پاهایمان را دراز کرده ایم. پشت خود را خیلی محکم روی دیوار قرار ندهید و کف دست خود را محکم روی زمین قرار دهید. حالا باید بدن را تا جایی که می توانیم از یک دست بالاتر از زمین ببریم. بهتر است با حفظ وضعیت نشستن پاها صاف نگه داشته شوند. اگر با خطوط مستقیم درست نشد، می توانید سعی کنید آنها را به سینه خود فشار دهید. در این مورد، باید در نظر داشته باشید که تغییر موقعیت پاها، مرکز ثقل را جابجا می کند و شما را ملزم می کند که سر خود را به دیوار تکیه دهید. 5-7 بار تکرار کنید.
- ما یک کمربند مخصوص برای وزنه برداری دریافت خواهیم کرد - پهن، ساخته شده از پوست ضخیم که کمر را کاملاً ثابت می کند. در اشکال خفیف تر پوکی استخوان، ممکن است فقط بانداژی که ناحیه بیمار را ثابت می کند باقی بماند. یک لگن یا سطل 15 لیتری که در مزرعه استفاده می کنیم را در حمام ببرید. آن را با آب پر می کنیم تا از لبه ها نپاشد، آن را در هر فضای خالی بیرون می آوریم. ظروف حاوی آب باید روی زمین قرار گیرند، پاها باید کمی از هم باز و خم شوند. زانو برای ثبات، کمی بدن را به جلو حرکت دهید. ما باید یک حالت بسیار مبهم داشته باشیم - خم شدن خفیف به جلو، باسن به طور قابل توجهی به عقب، اما یک خط یکنواخت ستون فقرات در بالاتنه. این از نظر آناتومی بدن انسان کاملا طبیعی و صحیح است. وقتی به موقعیت مورد نظر رسیدیم، همچنان باید بنشینیم تا بتوانیم دسته های لگن را بدون گرد کردن کمر بگیریم. پس از آن، لگن باید بلند شود، با یک حرکت هماهنگ زانوها و کمر را صاف کنید.
همانطور که در بالا ذکر شد، برای اکثر مردم درک شهودی خود ماساژ با تکیه بر احساسات موجود در این فرآیند آسان‌تر است. و ما توصیه می کنیم که به سادگی به طور منظم (روزانه) یک جلسه مستقل با ماساژور انجام دهید و ویژگی های ساختاری پشت خود را - با تمام آسیب شناسی ها و نسبت های آن - پیدا کنید. با این حال، هیچ دو چرخش یکسان در جهان وجود ندارد. بنابراین هیچ ماساژور یا پزشکی بهتر از ما این اندام را مطالعه نمی کند. در همین حال، جزئیات فردی ساختار پشت ما می تواند در اینجا بسیار مهم باشد. به خصوص اگر فقط یک قسمت از ستون فقرات تحت تاثیر قرار گرفته باشد یا آسیب آن شامل "شرایط تشدید کننده" در روحیه انحنا، فتق، ناهنجاری ها باشد.
با این وجود، در اینجا توصیه هایی در رابطه با تفاوت های ظریف ماساژ بخش های مختلف وجود دارد. در واقع، در نسخه اصلی آنها فقط برای متخصصان شناخته شده هستند و اغلب در ارائه محبوب تکنیک های ماساژ حذف می شوند. بنابراین:
با استئوکندروز گردنی، این روند هر دو نوع ماهیچه را به طور یکسان و به شدت تحت تأثیر قرار می دهد. بنابراین، یک ماساژ منظم، هرچند عمیق، همیشه آرامشی را برای بیماران به ارمغان نمی آورد. از این گذشته، کمربند شانه ای حجیم ترین در کل بدن است و ماهیچه های اسکلتی در هیچ کجا به اندازه اینجا "پنهان" نیستند.
و برای رضایت کامل از نتیجه، چندین مفاد را در نظر می گیریم که در آنها دسترسی به آنها آسان تر خواهد بود:
- هنگام ماساژ عضلات دلتوئید دردناک، با فشار دادن انگشت از بالا به داخل فرورفتگی بین ترقوه و "برآمدگی" مفصل شانه، به راحتی می توان به لبه بیرونی آنها رسید. شما نباید انگشت خود را خیلی محکم فشار دهید - آنجا. علاوه بر عضله، رباط های شانه نیز قرار دارند. با این حال، همانطور که سر سفت عضله را ورز می دهیم، شروع به تشخیص دقیق تری بین فیبر نرم آن و دستگاه رباط فنری خواهیم کرد. لازم است منحصراً با یک سر نرم کار کنید و آن را با حرکات پیچشی ورز دهید. سپس می توانید بالا بروید و 2-3 سانتی متر در امتداد خط شانه بالا بروید و از بالا به کار خود ادامه دهید.
- لبه داخلی دلتوئید (مشکل‌سازترین عضله شانه در زندگی روزمره) به مهره هفتم متصل است. زمانی که ما به قول خودشان سر به سینه خم می کنیم قوی تر از دیگران عمل می کند. اما در زیر سر عضله دلتوئید تعدادی ماهیچه اسکلتی وجود دارد و کاملاً آنها را از دستکاری از بالا می پوشاند. در همین حال، سهم شیر از "ترشحات" پوکی استخوان از فیبرهای آنها عبور می کند. بنابراین، باید به پشت روی یک سطح نرم دراز بکشیم.
وسط پشت با تعداد فیبرهای عضلانی خود مشکل کمتری برای ما ایجاد می کند. با این حال، طراحی آنها بسیار پیچیده است - به این معنا که بیشتر سرهای عضلانی در اینجا به لبه های استخوان ها متصل نیستند، اما، همانطور که بود، زیر آنها می روند. این امر به ویژه در مورد تیغه های شانه که تمام ماهیچه های وسط به یک طرف وصل شده اند صادق است، اما هیچ یک از این اتصالات مستقیماً روی لبه استخوان یا بالای آن قرار ندارند:
- اگر از دردهای سوزش یا تیراندازی «در جایی زیر کتف» رنج می‌بریم، فرقی نمی‌کند که در بالای کتف، زیر یا حتی در وسط آن مشاهده شود. واقعیت این است که در حالت درازکش معمولی به این مکان ها نخواهیم رسید. باید طوری دراز بکشیم که دست ماساژ داده شده آزادانه از تخت آویزان شود و روی زمین دراز بکشد. دست کار همیشه برعکس است و باید از بالا، پشت سر، محکم زخم شود. ناخوشایند، اما موثر. بهتر است قسمت میانی زیر تیغه شانه را با یک ماساژور سخت ماساژ دهید - به سختی با انگشتان دست خواهیم داشت و بنابراین نمی توانیم فشار دهیم. برای افزایش ناحیه ای که به آن می رسیم، می توان یک بالش را زیر آرنج دست کار قرار داد.
- چگونه به کشش گوشه های بالای لتیسیموس دورسی، قرار دادن دست خود را در بالا، حتی نابغه آکروباتیک قادر نخواهد بود. لات ها ماهیچه هایی هستند که بدنسازان و به طور کلی افراد دارای رشد فیزیکی را قادر می سازند تا امتداد کلاسیک V شکل پشت را از بالاتنه تا شانه ها نشان دهند. این آنها هستند که دستگاه قایقرانی به خوبی توسعه می یابد - کشش اجسام سنگین به قفسه سینه. آنها در قسمت بالایی پشت و به شدت در طرفین قرار دارند. ارزش لات های توسعه یافته برای قدرت بازوها و کمر را نمی توان بیش از حد تخمین زد، بنابراین آنها نه تنها باید توسعه یابند، بلکه باید وضعیت آنها را نیز کنترل کنند. علاوه بر این، اکثریت قریب به اتفاق مردم به هیچ وجه از آنها پیروی نمی کنند و در زندگی عادی به ندرت مستقیماً از آنها استفاده می شود. برای ماساژ لاتس بهتر است از حالت خوابیده به پهلو استفاده کنید. در این حالت برای پایداری باید پاها را به معده نزدیک کرد، دست کار را در امتداد تخت به سمت جلو کشیده و زیر بغل بازوی در حال ماساژ قرار داد. برای راحتی، دستی که باید ماساژ داده شود نیازی به پایین نگه داشتن آن در کناره نیست - مناسب تر است که آن را روی تخت در سطح سینه نیز پایین بیاورید. سپس لبه پایینی کتف بعد از آن کشیده می شود و لت ها بلافاصله به آن متصل می شوند.
ناحیه کمر ویژگی های ساختاری خاص خود را دارد. اولاً، همان ردیف ماهیچه های اسکلتی کوچک در امتداد ستون فقرات در اینجا حرکت می کند و هنگام چرخش مهره ها را حرکت می دهد. ثانیاً در این مکان بسیاری از ماهیچه هایی که از بالا می آیند به استخوان خاجی متصل می شوند. یعنی اتصال قسمت پایینی پشت به قسمت بالایی - در واقع به شما این امکان را می دهد که میزان انحنای S شکل پشت را در طول زندگی حفظ کرده و حفظ کنید. به هر حال، به همین دلیل، ضعف در وسط پشت (اسکولیوز) اغلب با انحنای کمر - لوردوز و کیفوز همراه است. عضله اصلی ستون فقرات کمری لات است. بدون سلامت او، ما یک خمیدگی S شکل معمولی را مانند گوش خود نخواهیم دید. و استخوان خاجی و دنبالچه به طور مداوم به ما صدمه می زنند، حتی بدون پوکی استخوان.
پس بیایید شروع کنیم:
- باید به خاطر داشت که عضله لاتیسیموس دورسی به شدت مورب پیش می رود: لبه بالایی آن به قسمت پایین کتف و قسمت پایینی آن تا استخوان های خاجی، یعنی به دنبالچه، متصل است. بنابراین، اگر مستقیماً از زیر بغل با انگشتان یا ماساژور به سمت پایین راه برویم، ماهیچه ای را که به یک اندازه به پشت و شکم مرتبط است - عضله مایل شکم - ورز می دهیم. این لت نیست که قسمت پایین کمر را به شانه متصل می کند - عضله مورب مسئول کج کردن بدن به شدت به طرف است. بیشتر برای صاف کردن موفقیت آمیز از این شیب. او به شدت از اسکولیوز و ضایعات لگنی رنج می برد. بخش اصلی آن برای ما قسمت پایینی است که نزدیک استخوان ران است. دو سر وجود دارد که با آن به مفصل تیبیا متصل می شود. یکی نزدیک‌تر به باسن قرار دارد (با بالاترین لوب آن ادغام می‌شود)، و دومی کمی جلوتر، به ناحیه کشاله ران می‌رود. بنابراین اگر به عنوان یک عادت در نظر بگیریم که کل ناحیه اطراف برآمدگی استخوان های لگن را ماساژ دهیم، قطعاً این کار اضافی نخواهد بود.
- اگر به دلایلی (اغلب به دلیل درد) تصمیم گرفتیم باسن را گرم کنیم، بهتر است این کار را در حالی انجام دهیم که به پهلو دراز کشیده و زانوهای خود را به سینه بچسبانیم. این وضعیت باعث می شود که تمام عضلات گلوتئال برای ماساژ در دسترس باشند. برای اولین بار، باسن ممکن است برای ما بسیار دردناک به نظر برسد و گویی کاملاً از بافت تاندون تشکیل شده است - آنها در لمس بسیار متراکم خواهند بود. در واقعیت، آنها نباید اینطور باشند - این یک اسپاسم است. به خصوص در لوب فوقانی و قسمت میانی قابل توجه است. به طور معمول، انگشت در وسط باسن باید آزادانه به عمق یک فالانکس فشار داده شود - آرایه عضلات گلوتئال کمتر از آرایه عضلات شانه نیست. این چیزی است که ما باید بدون نگاه کردن به هیچ درد سوزشی به آن برسیم.